굶는 다이어트의 단점 및 올바른 감량

다이어트를 하시는 분이라면 살을 빼기 위해 누구나 한 번쯤은 굶는 다이어트를 진행해 보셨을 것입니다.

그런데 아시나요? 굶는 다이어트는 득 보다 실이 많다는 것입니다.

굶는 다이어트의 단점 및 올바른 감량에 대해 알려드리겠습니다.

굶는 다이어트 단점

머리카라과 두피는 신체 중 세포분열이 가장 왕성하기 일어나는 곳입니다. 비듬이 생기는 이유죠;

그러나 굶는 다이어트는 머리카락으로 가는 영양분인 단백질을 줄어들게 하고 이는 머리에 직접적으로 나타납니다.

머리카락의 구성성분이 단백질인 것은 아시나요? 단백질이 머리에 충분히 공급됨으로써 윤기 나는 머릿결과 탈모등을 예방할 수 있습니다.

또한 다이어트에 대한 지나친 강박감이 스트레스로 작용하게 되면 이 또한 탈모에 좋을 리 없겠죠.

대부분 단기간 내에 빠른 다이어트를 원하실 겁니다.

그런데 음식을 먹지 않고 다이어트를 하게 되면 빠르게 목표치까지 이를 수 있으나 이때 빠지는 체중의 대부분은 수분과 근육입니다.

우리 몸의 70%를 이루는 물은 각종 신진대사를 원활히 해주고 노폐물 배출을 돕는데 이렇게 빠져나간 수분은 결국 건강에도 악영향을 미칩니다.

또한 근육의 손실은 기초대사량을 낮게 만듭니다.

기초대사량이란 우리 몸을 유지하는데 쓰는 에너지로 체온 조절, 장기의 원활한 운동을 도맡아 합니다.

그런데 기초대사량이 낮아지게 되면 에너지를 덜 쓰게 되니 오히려 살찌는 체질로 바꾸는 결과에도 이르게 됩니다.

앞에서 말씀드렸듯이 굶는 다이어트는 체내 수분을 빠져나가게 합니다. 수분의 일정 부분 영양분이 포함된 건 아시죠?

먹지 않는 다이어트로 빠져나간 수분은 얼굴을 비롯해서 온몸에 이르는 수분입니다.

이렇게 빠져나간 수분의 빈자리는 무엇이 채울까요?

바로 주름입니다. 세포 속까지 탱탱 히 차올라있던 수분이 빠져나가면서 세포는 쭈그러들게 되고 이미 늘어난 체면적은 줄어들지 않으니 살은 처지고 주름이 생기는 것이라고 할 수 있습니다.

단기간 급격히 살이 빠지면 몸은 비상사태라고 여깁니다.

비상사태라고 여긴 몸은 몸에 들어오는 모든 에너지를 지방으로 바꾸어 축적하려 합니다.

꿈의 수치를 이룬 다이어트 후 음식을 섭취하게 되면 몸은 그동안 못 먹었던 음식에 대한 보상심리로 식욕이 왕성해지고 이미 근육량이 손실되어 기초대사량이 줄어든 몸은 칼로리 소모가 적은 몸이 됩니다.

그에 따라 굶는 다이어트 완성 후 다이어트 전 같은 식사를 하게 돼도 다이어트 전 보다 훨씬 더 살이 잘 찌는 체질로 바뀌게 됩니다.

굶는 다이어트를 진행하게 되면 심한 입냄새가 유발됩니다.

이유는 탄수화물의 부족이 원인이 됩니다. 탄수화물을 끊게 되면 우리 몸은 지방을 태워 에너지를 얻게 되는데 이때 케톤체가 발생하며 입냄새를 유발하게 됩니다.

또한 근육연소로 인한 냄새도 일어날 수 있습니다.

굶는 다이어트의 단점인 근육 소실인데 근육소실의 이유는 바로 근육을 에너지원으로 쓰이기 때문입니다.

이때 이용되는 근육이 연소하며 질소를 발생시키고 이 질소가 역류하여 구취를 일으키는 작용을 합니다.

굶기보단 올바른 감량을 하시면 위와 같이 굶는 다이어트로 인한 단점을 모두 없앨 수 있습니다.

당연한 이 야이기만 탄수화물의 섭취는 줄이시고 단백질 위주의 식사를 하시면 근력운동으로 근육을 키워주세요.

근력운동을 한다면 근육은 얼마든지 재생성 가능합니다.

또한 근력운동과 함께 유산소 운동까지 병행해 주시면 살도 빠지는 효과를 톡톡히 보실 수 있으실 겁니다.

급격한 체중감량은 몸에 무리만 주고 효과는 미미하다고 할 수 있습니다.

건강도 챙기면서 안전하게 체중감량 하시기 바랍니다.