뱃살의 주범 내장지방 빼는 법

 

나이가 들수록 나이만큼 허리둘레가 늘어나는 것 같습니다.

성인이라면 건강상으로든 외관상으로든 늘어가는 허리둘레를 걱정하지 않을 수 없죠.

오늘은 뱃살의 주범 내장지방을 빼는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

목차

 

내장지방의 문제점

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내장지방이란?

 

이전 포스팅에서 알려드렸듯 내장지방은 윗배부터 늘어나는 경향이 있습니다.

내장지방은 장기들 사이사이 빼곡히 쌓인 지방들인데요 이는 비만과 염증의 주요 원인이 됩니다.

내장지방은 뱃속 장기들의 노화를 진행시켜 각종 성인병의 원인이 되며 내장지방 1kg은 피하지방 5kg에 이르는 만큼 다이어트의 효과를 보기 힘든 지방입니다.

 

내장지방이 쌓이는 원인

 

내장지방은 다양한 원인으로 쌓이게 됩니다.

 

유전 및 호르몬

유전자에는 지방저장의 위치를 지정하는 정보를 가지고 있는데 이정보에 따라 내장에 지방이 빼곡히 쌓이게 됩니다.

 

또 다른 이유로 호르몬의 감소입니다.

호르몬의 기능 중 기초대사량을 높이는 작용은 내장지방이 쌓이는 것을 막아줍니다.

나이가 들어감에 따라 호르몬이 감소하며 남은 열량은 그대로 내장에 쌓이게 됩니다.

 

좌식에 의한 운동부족

현대인은 활동적 업무에 비해 앉아서 일하는 업무가 월등히 많아졌습니다.

이는 내장지방의 축적을 높이고 운동부족으로 인해 낮아진 신진대사 활동은 지방 축적을 가속화시킵니다.

 

수면부족 및 스트레스

수면부족 및 스트레스는 호르몬의 불균형을 초래하여 지방축적의 원인이 되며 이렇게 쌓인 지방은 대부분 내장에 쌓이게 됩니다.

 

식습관

고기의 비계는 매우 고소하여 식욕을 돋우지만 내장지방에는 최악입니다.

고기의 비계에 함유된 콜레스테롤은 뇌와 혈관 건강에 매우 위협적이지만 이와 함께 섭취한 양만큼 그대로 내장에 쌓이게 됩니다.

 

또한 설탕이나 정제된 탄수화물은 고칼로리에 영양가는 낮지만 내장지방을 축적에는 지대한 영향을 미칩니다.

 

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내장지방 빼는 방법

 

내장지방 빼는 방법 - 야채 및 단백질 위주 식사

 

빠르게 뱃살을 빼기 위해 채식만을 고집할 경우 체중감량에 도움이 될 수는 있지만 자칫 영양불균형 및 근육의 감소등을 유발할 수 있습니다.

 

뱃살을 빼기 위해 채식도 중요하지만 이와 함께 단백질이 많은 달걀이나 순 살코기등을 함께 섭취하면 근육감소등의 부작용은 물론 우울증까지 막아줍니다.

 

내장지방 빼는 방법 - 활동위주의 생활

 

운동시간을 따로 내기 힘들다면 앉아있는 시간을 최대한 줄이고 일상생활에서 많이 움직여 줍니다.

음식 섭취 후 바로 앉거나 눕기보단 바로 산책이나 집안일 등으로 열량을 소모시켜 주면 나쁜 콜레스테롤의 생성을 줄이고 내장지방의 축적도 막아줍니다.

 

내장지방 빼는 방법 - 잡곡 및 등 푸른 생선 섭취

 

내장지방의 성분은 대부분 중성지방과 콜레스테롤이라고 할 수 있습니다. 

잡곡 및 등 푸른 생선에 풍부한 불포화 지방산은 중성지방과 콜레스테롤을 감소시켜 내장지방을 줄여주고 혈관건강에도 큰 도움을 줍니다.

 

내장지방 빼는 방법 - 금연

 

흡연과 내장지방은 밀접한 관계가 있습니다.

흡연을 하는 순간 체내 흡수된 각종 화학물질은 근육감소는 물론 내장지방의 증가와 함께 대사증후군의 위험도 높입니다.

 

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오늘은 나이와 함께 늘어가는 뱃살의 원인인 내장지방의 문제점과 이를 줄이는 법에 대해 알아보았습니다.

각종 체내 염증과 성인병의 원인이 되는 내장지방을 줄여 좀 더 건강하고 풍요로운 하루하루를 지내시기 바랍니다.