우울감과 스트레스 해소에 좋은 방법

많은 사람들이 우울감과 스트레스가 들게 되면 무조건 먹는 것부터 찾는 경우가 많이 있습니다.

급격히 당도가 높은 음식을 찾는다던가 기름기 많은 음식, 또는 치킨의 맥주로 우울감과 스트레스에서 도피하려고 합니다.

 

그러나 이는 먹을 때뿐 우울감과 스트레스는 이내 과식과 칼로리에 대한 죄책감으로 또 다른 우울감과 스트레스를 불러오는 악순환을 거치게 합니다.

 

오늘은 우울감과 스트레스가 급격히 올라갈 때 이를 낮춰줄 수 있는 효과적인 방법을 찾아보도록 하겠습니다.

 

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목차

 

우울감과 스트레스 해소 방법

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음식

 

음식은 스트레스와 우울감을 해소하기에 최고의 대안으로 여겨져 왔고 실제로 그렇게 먹어왔습니다.

화났을 때나 우울할 때 대부분의 사람들은 초콜릿과 고칼로리의 음식으로 애써 감정을 무시해 왔지요.

음식 중에서 우울증과 스트레스를 해소할 수 있는 몇몇 가지 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

호두

매일 반컵분량의 호두를 섭취하면 스트레스 및 우울감 수치를 감소시키고 칼로리 면에서도 일정량을 섭취하면 몸무게에 영향을 미치지 않는다고 합니다.

 

호두의 각종 항산화 성분, 오메가 3, 폴리페놀, 엽산, 비타민 E 뿐만 아니라 이들의 영양성분은 우울증과 스트레스를 감소시키고 수면을 유도하는 멜라토닌 성분 역시 풍부하여 불면증에도 큰 도움을 준다고 합니다.

 

물

갈증도 해소해 주지만 우울감이나 스트레스를 허기로 착각하여 식욕을 왕성하게 만듭니다. 이럴 때 물 한잔이 가짜 배고픔을 뇌에 알려주는 역할을 합니다.

 

계피차

우울감이나 스트레스는 단음식에 대한 욕구를 급격히 상승시킵니다. 

 

이때 계피와 꿀을 넣은 차 한잔이 단 음식에 대한 갈증을 낮춰주는 역할을 합니다. 

계피는 인슐린의 수치를 조절해 주고 꿀의 케르세틴과 캠페롤 성분은 두뇌의 건강과 우울증을 막아주는 역할을 합니다.

 

홍합

홍합에는 아연이나 요오드 외에도 비타민 B12를 다량 함유하고 있어 두뇌를 젊고 건강하게 하여 우울증과 스트레스 해소에 도움을 주며 칼로리는 낮아 체중관리에도 도움을 줍니다.

 

그 외 음식들

위에 언급한 음식 외에도 신경전달물질의 방출을 도와 두뇌를 깨우는 그릭요구르트, 우울증에 특히 필요한 영양소인 마그네슘이 풍부한 근대, 시금치, 콩류 등이 있고 행복호르몬을 만드는 트립토판이 풍부한 아스파라거스, 참치, 견과류, 달걀등이 있습니다.

 

 

 

우울감과 스트레스를 해소해 주는 행동들

 

우울감과 스트레스를 해소해 주는 역할은 음식 외에도 다양한 행동들이 있습니다.

비교적 간단한 행동들로 우울감과 스트레스를 이겨내 보는 방법을 알려드리겠습니다.

 

신선한 바깥공기를 마시며 몸을 움직여 주세요

우울감, 스트레스, 슬픔등의 감정들은 걷잡을 수 없는 식욕을 유발합니다. 이런 때 신선한 공기를 온몸으로 느끼며 걷기나 조깅등을 합니다.

 

신선하고 맑은 공기는 스트레스와 우울감을 확연히 줄여줍니다. 

빠르게 걷기나 자전거 타기(실내 자전거도 좋습니다), 근력운동, 에어로빅이나 줌바 등 신체활동을 통해 가짜 감정인 우울감과 스트레스에서 빠르게 빠져나오는 것이 좋습니다.

 

손을 움직여 주세요

단순하면서도 간단한 동작은 복잡한 머릿속을 단순화시켜 우울감과 스트레스로 복잡한 뇌에 휴식을 줍니다.

 

필자의 경우 머리가 너무 복잡할 땐 여름엔 주로 고구마 순 껍질을 까고 겨울에는 감귤류를 까는 행동을 합니다.

이러한 행동은 긴장된 감정을 이완시키고 양손을 모두 사용하여 집중해야 하므로 우울감과 스트레스를 잊을 뿐 아니라 고구마 순을 모두 깠을 때 드는 성취감까지 1거 양득의 효과를 볼 수 있습니다.

 

3분 이상 즐길 수 있는 즐거움을 찾아보세요

음식을 섭취하고 느끼는 즐거움의 지속시간은 단 3분이라고 합니다. 

 

3분 이상을 즐길 수 있는 무언가를 찾는다면 우울증과 스트레스가 줄어들고 이때 지금 현재 느끼는 식욕이 진정한 식욕인지 아니면 식탐인지 판단할 수 있는 상황이 됩니다.

 

순간 몰려드는 우울증과 스트레스를 해소하기 단 3분의 위안을 주는 당류가 높은 음식을 섭취한다면 이후에 몰려드는 무기력감과 피로감은 다시 되풀이될 수밖에 없습니다.

 

취미를 찾아보세요

우울감과 스트레스를 이겨내기 위해 자신만의 취미를 만드세요.

 

필자의 경우는 우연찮은 애드센스 승인으로 글쓰기를 취미로 삼게 되었습니다. 아직 극히 초보의 단계이지만 글을 쓰면서 느끼는 성취감과 누군가 내 글을 읽고 느낄 위안들을 생각하면 우울감에서 쉽게 빠져나오곤 합니다.

 

글쓰기 외에도 뜨개질이나 컬러링, 드라마 완주하기, 따뜻한 물로 샤워하기, 아이들 간식 만들기, 청소하기 등은 우울감과 스트레스를 이겨냄은 물론 나름 작은 성취감도 느낄 수 있어 긍정적 자아를 만드는데 큰 역할을 합니다.

 

치팅데이를 정하여 보상해 줍니다.

다이어트에도 치팅데이가 있습니다.

 

우울감과 스트레스에도 치팅데이가 필요합니다.

이유는 가짜 배고픔을 이기기 위해 나름 많은 노력과 인내의 시간을 버텨준 자신을 위해 단순한 패스트푸드나 간편 조리식이 아닌 우울증과 스트레스를 이겨내기 위해 고생한 나 자신에게 상을 준다는 느낌으로 정말 정말 맛있고 보기 좋은 음식으로 자신에게 보상해 주는 것입니다.

 

이는 자아 회복과 자신감, 나도 할 수 있다는 긍정적인 감정들에 도움을 주는 행동들이라고 할 수 있습니다.

 

 

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오늘은 우울감과 스트레스를 해소할 수 있는 음식과 행동들에 대해 알아보았습니다.

 

저 역시 우울감과 스트레스를 이겨낸 보상으로 치팅데이를 갖곤 하는데 다름 아닌 치킨에 맥주입니다.

우울증에는 음주가 상극이지만 나에게 상주는 느낌으로 죄책감 없이 기분 좋게 마신답니다.

 

우울증과 스트레스는 누구나 걸릴 수 있고 또 누구나 이겨낼 수 있습니다.

지금의 이 순간이 인생의 최악의 순간이라고 생각할 수도 있습니다.

그렇지만 저도 지나왔던 길이고 현재도 지나고 있는 중입니다.

이 글을 읽으시는 모든 분들에게 제 글이 도움이 되었으면 좋겠습니다.