찬바람이 매섭습니다. 누구나 추위에 약하지만 특히 추위에 더 민감한 사람들도 많이 있습니다.
올해는 여름의 엘리뇨 현상으로 겨울의 추위가 더욱더 혹독할 거란 예보가 있어 벌써부터 걱정입니다.
오늘은 앞으로 다가올 추위 극복 방법에 대해 알아보겠습니다.
목차
추위극복방법 - 적절한 운동
운동은 신진대사를 원활하게 하여 체온을 높입니다.
운동을 하게 되면 한겨울에도 땀이 납니다. 신진대사가 원활하게 진행되고 혈액순환이 활발해지기 때문이지요.
유산소 운동도 추위를 이기는데 도움이 되지만 근본적 체온을 높이기 위해서는 근력운동이 더 효과적입니다.
근육이 많을수록 몸은 더 많은 신진대사활동을 하고 신진대사 활동이 많을수록 다이어트는 저절로 되니 1석2조의 효과도 볼 수 있습니다.
추위극복방법 - 균형 잡힌 식단
균형 잡힌 식단은 체내 각 부위에 필요한 영양소를 적절히 보충해 줍니다.
고지혈증 같이 혈액에 불순물이 많은 경우 혈액순환장애를 초래합니다. 체온이 떨어지는 이유죠. 이럴 때 고지혈증 예방에 도움을 주는 야채와 채소 등을 먹게 되면 체온의 상승을 이끌 수 있습니다. 또한 단백질 음식을 많이 먹으면 근육량이 증가하여 추위를 덜 타게 해 주죠.
이와 같이 우리가 단순히 먹는 섭식만으로도 체온을 끌어올리는 데 큰 도움을 받을 수 있습니다.
추위극복방법 - 기저 질환 치료
체온을 떨어뜨리는 기저질환 치료도 매우 중요합니다.
갑상선기능저하증이나 혈액순환장애 등을 일으키는 갖가지 요인을 우선 치료하는 것이 가장 빠른 길이겠지요.
질환이 있다면 섭식이나 갖가지 보온제품으로도 크게 효과를 보지 못하니까요.
추위극복방법 - 옷 여러 겹 입기
옷을 여러 겹 입으면 옷 사이 공기층이 형성된 에어캡과 같은 역할을 합니다.
우리가 다운쟈켓을 입는 이유도 이와 같습니다. 다운쟈켓 깃털 사이사이 공기층이 외부의 추위전달을 막아주기 때문이지요.
이와 같은 이치로 옷을 여러 겹 입는 것이 두꺼운 옷 한 벌보다 더 효과적입니다.
추위극복방법 - 목도리 하기
목은 뇌로 가는 굵은 혈관들의 집합체로 체온조절능력이 현저히 떨어집니다.
우리 신체 중 가장 중요한 곳을 꼽으라면 먼저 뇌일 것입니다. 얼핏 생각하면 뇌를 따뜻하게 해주는 것이 중요하다고 생각할 수 있지만 뇌로 옮겨지는 혈액은 모두 목을 거쳐 가게 되고 목은 피부가 얇아 체온조절능력이 현저히 떨어집니다.
이 말은 차가운 목에서 혈관이 수축하여 뇌로 원활한 혈액순환이 되지 않는다는 뜻입니다. 추운 날 뇌졸중이 많이 일어나는 이유가 여기에 있습니다.
추위극복방법 - 과식하지 않기
과식을 하는 경우 혈액이 모두 위장으로 집중되어 혈액순환을 저해합니다.
식사를 하게 되면 혈액이 위장으로 몰려 식곤증이 몰려오곤 합니다. 이는 뇌로 가는 혈류가 부족해 오는 일시적인 증상이지요.
어쩔 수 없이 위장으로 가는 혈액을 막을 수는 없지만 과식을 하게 되는 경우 더욱더 많은 혈액이 위장으로 몰리게 됩니다.
온몸을 돌며 체온을 올려주는 혈류에 장애를 주어 추위를 더 느끼게 합니다.
추위극복방법 -꼭꼭 씹어먹기
꼭꼭 씹는 운동은 얼굴과 머리 전체에 열을 발생, 체온을 상승시켜 줍니다.
음식을 꼭꼭 씹는 저작운동은 안면근육전체를 움직이게 합니다. 따라서 체온을 상승시키고 꼭꼭 씹게 되면 포만감도 느끼게 되어 과식을 막는 효과도 있습니다.
일반적으로 음식 섭취 시 저작활동은 최소 30회 이상이 좋으며 식사시간은 20분 이상을 유지한다면 체온상승에 도움을 줄 것입니다.
날씨가 추운 날은 정말 아무것도 하지 않고 두꺼운 이불속에만 있으면 얼마나 좋을까 싶지만 현실은 그렇지 못하죠.
내년 활짝 필 벚꽃이 피는 따뜻한 봄날을 상상하며 추위를 이겨보는 건 어떨까요
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